Beloning
Het is verleidelijk om alleen maar plezier na te jagen. Jezelf verliezen in een wereld van sociale bezigheden met vrienden en familie, heerlijk uitslapen na een lange stapavond, iedere dag gamen en Netflix uitspelen. Toch doe je dit niet en probeer je een gebalanceerd leven te leiden. Je neemt je verantwoordelijkheid en jaagt niet alleen maar plezier na. Je realiseert je dat het leven niet slechts bestaat uit rozengeur en maneschijn en dat je ook moet investeren in de minder leuke kanten van het leven. Deze houding is bewonderenswaardig, want het vergt moed, kracht en doorzettingsvermogen. De moed om ‘nee’ te zeggen tegen je omgeving, de kracht om je eigen behoeften aan losbandigheid te kunnen weerstaan en doorzettingsvermogen om dit dagen, weken, maanden of zelfs jaren vol te houden. Hier mag je voor beloond worden. Hier mag je zelfs rijkelijk voor beloond worden, want het is namelijk geen vanzelfsprekendheid dat je een langdurig gebalanceerd leven kunt (blijven) leiden. Ga bij jezelf te rade wat jij verstaat onder belonen en stem deze af op je behoeften, zodat je erkenning geeft aan je eigen prestaties. Je verdient het namelijk!
Kamer opruimen en je bed opmaken
In deel 1 ben ik uitgebreid ingegaan op de effec- ten van je bed opmaken en je kamer opruimen. Wil je een verdiepingsslag? Dan adviseer ik je om dat hoofdstuk nog eens te lezen. In een notendop komt het hierop neer: Als je in de ochtend je bed opmaakt, dan begint jouw dag met het uitvoeren van taken. Hoe ‘preciezer’ jij je deze taak uitvoert, hoe preciezer je omgaat met andere taken. Dit kan de toon zetten voor de dag en ervoor zorgen dat jij productiever wordt. Door je kamer op te ruimen creëer je overzicht en controle. Jij beheerst die paar vierkante meter van je slaapkamer en dit zorgt ervoor dat je meer grip krijgt op de chaotische buitenwereld.
Meditatie
Iedere ochtend mediteer ik 20 minuten. Ik zie het medi- teren in de ochtend als een soort ‘breintraining’. Het is onderdeel van mijn ritueel en zoals we weten hebben rituelen zo hun eigen positieve effecten. De breintraining zorgt ervoor dat ik leer om mijn focus te behouden. Tij- dens het mediteren dwalen mijn gedachten af en wan- neer ik dit opmerk, stuur ik mijn gedachten weer terug naar bijvoorbeeld mijn ademhaling.

Dit behoort tot één van de constanten tijdens de meditatie en dit is dan ook de daadwerkelijke training. Je leert opmerken wanneer je gedachten afdwalen en je leert je aandacht vervolgens weer te richten op wat jouw voorkeur heeft. Daarnaast heeft het nog een andere functie. Je leert namelijk je gedachten te sturen en dat komt goed uit, want je ge- dachten kunnen namelijk je emoties bepalen. Wanneer jij afdwaalt naar een negatieve gedachten spiraal of een pijnlijke ervaring uit het verleden, dan kan dit gepaard gaan met ongewenste emoties. Doordat je hebt geleerd op te merken dat je gedachten afdwalen, kun je deze gedachten stopzetten en je weer focussen op iets anders. Mensen die gevoelig zijn voor angstgedachten kunnen ontzettend veel baat hebben bij deze training. Ik spreek uit eigen ervaring, met een gediagnosticeerde sociale angststoornis.